Chỉ cần đều đặn leo cầu thang bộ là bạn có thể giảm cân cực kỳ nhanh chóng 

Bạn muốn tập thể dục thể thao nhưng không cần mua dụng cụ phức tạp hay đến phòng tập gym? Giải pháp cho bạn là hãy leo cầu thang. Đây là một bài tập toàn thân vừa có tính chất cardio (tập tim), tập cơ bắp, độ dẻo dai cho xương khớp, đồng thời đốt cháy năng lượng rất nhanh.

6 lợi ích bất ngờ của việc leo cầu thang bộ

1. Leo cầu thang giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn là đi bộ hay chạy bộ.

Vị chi, cơ thể đốt khoảng 5-10 calorie/phút khi bạn leo thang bộ. Chính vì vậy, bài tập đơn giản này giúp bạn đốt cháy năng lượng thừa rất nhanh, giảm mỡ tích tụ trong cơ thể.

2. Là một bài tập cardio, việc leo cầu thang rất tốt đối với sức khỏe hệ tim mạch.

Nghiên cứu từ trường đại học Harvard cho thấy, đàn ông leo bộ 8 tầng lầu mỗi ngày có tỉ lệ chết sớm giảm 33% so với đàn ông ít vận động. Còn những người đi bộ 2km đều mỗi ngày thì có tỉ lệ giảm 22%.

3. Leo thang bộ là bài tập thể lực, cơ bắp không cần tạ rất tuyệt.

Có thể liệu kê bài tập leo cầu thang vào nhóm dùng cân nặng cơ thể làm tạ (bodyweight exercise). Khi bạn đang leo lên, bạn phải chống lại áp lực của lực từ trường. Điều này tăng áp lực đối với các cơ chân và mông của bạn, giúp bạn luyện sức mạnh cho các chi này.

4. Giảm tải cho khớp đầu gối, cổ chân.

Khi cơ chân, bắp chân, mông và đùi của bạn trở nên khỏe hơn, chúng sẽ giảm áp lực mà khớp của bạn phải chịu tải. Chính vì vậy, luyện leo cầu thang đều đặn và bạn sẽ cảm thấy đỡ đau khớp đầu gối và cổ chân.

5. Cải thiện sức khỏe xương khớp, đặc biệt là ở phụ nữ lớn tuổi.

Phụ nữ lớn tuổi thường mắc chứng loãng xương. Khi té ngã, bạn dễ bị gãy tay chân, nứt xương. Khi bạn luyện leo cầu thang, không chỉ tập sức mạnh cơ bắp, bạn còn luyện thăng bằng. Như vậy, bạn sẽ khó té ngã hơn. Đồng thời, nghiên cứu cho thấy có một sự liên quan mạnh mẽ giữa sức khỏe xương khớp và bài tập leo thang bộ.

6. Cải thiện tinh thần, chống stress.

Khi bạn tập thể dục mạnh, não bộ bạn sản sinh endorphin. Đây là hoóc-môn vui vẻ giúp bạn sống lạc quan hơn. Hoóc-môn này quan trọng trong việc điều tiết stress. Vì vậy, leo cầu thang là cách đơn giản giúp bạn phấn chấn tinh thần.

|| Tin liên quan

• 10 BÀI TẬP THỂ DỤC TẠI NHÀ KHÔNG CẦN TẠ HAY DỤNG CỤ PHỨC TẠP
• 5 ĐỘNG TÁC THỂ DỤC BẠN CÓ THỂ LUYỆN NGAY KHI XEM PHIM, QUÁ DỄ MÀ HIỆU QUẢ
• Làm thế nào để có xương quai xanh đẹp? Mẹo trang điểm làm nổi bật xương đòn
• 8 bài tập giúp bạn sở hữu xương quai xanh đẹp quyến rũ
• 11 bài tập cho cánh tay thon gọn tại nhà, giúp bạn tự tin diện đồ sát nách