Ở nhà, đừng quên tập thể dục đều đặn để giữ sức khỏe thật tốt

Vì các phòng tập gym đóng cửa, khi chuyển sang tập thể dục tại nhà, nhiều người cảm thấy không quen hay không hiệu quả vì thiếu các dụng cụ gym chuyên dụng. Tuy nhiên, bạn có biết rằng chính cơ thể của bạn cũng là một loại tạ hữu hiệu? Có rất nhiều bài tập thể dục tại nhà để tăng cơ bắp không cần bất cứ dụng cụ nào phức tạp.

Hãy cùng tham khảo những bài tập thể dục tại nhà sau. Có loại chỉ 10 phút, tiện lợi để bạn bắt đầu buổi sáng thật khỏe mạnh. Có bài HIIT giúp đốt cháy mỡ, giảm cân. Và cũng có cả bài tập thể dục 45 phút để bạn kết thúc một ngày dài.

1. Bài tập cơ bụng 10 phút với Jillian Michaels

Jillian Michaels là nữ huấn luyện viên cá nhân (PT) của các ngôi sao. Các bài tập của cô nhanh chóng, có hiệu quả cao. Mỗi động tác trong bài tập chỉ 30 giây. Trong video 10 phút này, Jillian Michaels sẽ cùng bạn tập thể dục tại nhà.

2. Tập cardio 25 phút không cần dụng cụ gym

Không có máy chạy bộ hay máy đạp xe đạp tại nhà như phòng gym, bạn vẫn có thể tập các bài tập tăng nhịp tim (bài tập cardio) hiệu quả. Các bài tập cardio quan trọng vì giúp bạn tập luyện sức khỏe tim mạch, tăng quá trình trao đổi chất, và đốt năng lượng thừa.

Mục đích: Tập toàn thân

Thời lượng: 25 phút

3. Tập cơ tay, ngực và bụng với Kayla Itsines

Trong video tập thể dục tại nhà này, bạn sẽ tập 4 loại bài tập khác nhau, có độ dài 7 phút, lặp lại 4 lần với tổng thời lượng là 28 phút. Rất tốt để luyện cho ngực nở nang, bắp tay săn chắc.

Mục đích: Tập cơ ngực, vai/tay và bụng

Thời lượng: 28 phút

4. Tập bụng dưới và chân với Kayla Itsines

Sau khi đã tập bài tập số 3, bạn có thể thử bài tập cơ bụng dưới và chân này. Nó không tốn chỗ, rất phù hợp cho những ai sống trong căn hộ nhỏ. Bạn thậm chí có thể tập trong phòng ngủ!

Mục đích: Luyện cơ mông, đùi và bắp chân

Thời lượng: 28 phút

5. Bài tập sức mạnh cơ bắp 10 phút với Laura Hoggins

Không cần tạ hay máy tập tại gym, bạn vẫn có thể luyện sức mạnh cơ bắp. Hãy thử hướng dẫn này từ PT Laura Hoggins. Đây là bài tập chậm mà chắc. Nếu 10 phút không đủ dài, hãy lặp lại 2 hay 3 lần!

Mục đích: Luyện cơ toàn thân

Thời lượng: 10 phút

|| Tin liên quan

• 5 ĐỘNG TÁC THỂ DỤC BẠN CÓ THỂ LUYỆN NGAY KHI XEM PHIM, QUÁ DỄ MÀ HIỆU QUẢ
• Leo cầu thang, bài tập đơn giản có hiệu quả giảm mỡ bụng đáng kinh ngạc
• Làm thế nào để có xương quai xanh đẹp? Mẹo trang điểm làm nổi bật xương đòn
• 8 bài tập giúp bạn sở hữu xương quai xanh đẹp quyến rũ
• 11 bài tập cho cánh tay thon gọn tại nhà, giúp bạn tự tin diện đồ sát nách